ćwiczenia na

jak to ma być split raz na tydzien to każźda partia ma być raz na tydzień a nie wybrane partie sobie robisz dwa razy w tygodniu...rozpisz to na konkretne ćwiczenia(sam plan można poprawiać, natomiast czy staż masz na tyle by umieć wykorzystać splita raz na tydzień to już będzie Twoja sprawa)

Biceps najlepiej po plecach. Daj sobie spokoj z cw "21", nie lepiej zrobic podstawowe cwiczenia ? Np unginanie rak ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,6 z progresja, a drugie 4x10 uginanie uchwytem mlotkowym. Ciezaru nie ma sensu zwiekszac, on musi byc odpowiednio dobrany i pamietaj ze to nie ciezar decyduje o intensywnosci treningu, wiec [...]

To i ja opowiem swoja historie :D mozna powiedziec ze wszystko sie zaczelo w roku 2000 kiedy spadlem na plecy z drazka. Pekl mi jeden krag i blisko rok lezalem unieruchomiony w lozku, potem lekarz powiedzil mi ze o sporcie moge zapomniec i tylko wtedy gdy bede mial odpowiednia rehabilitacje to za pare dobrych lat moze bede na rowni z moimi [...]

barki wyciskanie sztangi sprzed głowya na klatke robie 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen czyli 12 seri razem 120 powtorzen

rozpiętki, unoszenie sztangielek , unoszenie sztangielki z opadu tułowia... to ćwiczenia które nie mają prawa bytu w fbw. O ile jeszcze jakoś mogę ździerżyć nieliczne izolacje w planach fbw(choć jest to wbrew ogólnie przyjętym zasadom) o tyle w fbw jednoplanowym jest to strata czasu i potencjału planu. Pytałeś jak przećwiczyć tylny akton barków. W [...]

Też mam z tym problem (tylko że ćwicze dużo krócej xD ). Natomiast tutaj przeczytałem, że to wyrówna sie z czasem ; pomogą Ci w tym ćwiczenia tzw. symetryczne. Zwróć szczególną uwagę na technikę...wykonuj taką samą ilość powtórzeń. Powinno pomóc :D

[...] ale nie w pełnym zakresie ruchu i często z zaniżonymi obciążeniami) ale teraz gdy podszedłem do ich treningu bardziej poważnie zaczęły mi przeszkadzać w treningu pleców. I tu mam pytanie do was czy zostawić ćwiczenia w takiej samej kolejności czy jednak dać pierwszy MC żebym mógł ćwiczyć na maksymalnych ciężarach a dopiero potem przysiad tylni?

znaczy plecy to 2 ćwiczenia nie wiem jak to się nazywa. Na maszynie taborecik i wyprostowany ciągnę do siebie 2 "dźwignie" a następne ćwiczenie to coś na wzór wiosłowania tylko bez ruchomego taboretu (ciągnięcie do siebie liny) edit* : grzebiet to ławeczka ukośna od pasa w dół nieruchomy z odważnikiem podnoszę się i opadam a co mi radzisz w [...]

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Możesz oczywiście zamieniać ćwiczenia wedle uznania.

"Za mc możesz robic rack pull." No ok ale to jest bardziej na plecy chyba a na plecy juz mam cwiczenia ...

Dobrze może masz racje. Spróbuje poczytać coś więcej i przedewszystki coś z tego wyciagnąć. Z tymi ćwiczeniami w domu to masz racje lub ewnetualnie ułoże sobie plan na siłke z tym że taki zeby mi starczyło półtorej godziny na ćwiczenia. Jeżeli jednak ktoś ma jeszcze jakies uwagi lub sugestie to bardzo prosze pisać. Dzięki coraMietka za [...]

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow to sa dwa cwiczenia ba przod o ile mi wiadomo odwrotne rozpietki to na tyl a dwa pierwsze sa na boczna czesc.czy myle sie?

kiras3 odnosnie planu,to zajrzyj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html czyli: 1. przeorganizuj cwiczenia dla dolu ciala. 2. nie ma potrzeby wykonywania cwiczen na ramiona z taka objetoscia. 3. podciaganie wzdluz tulowia-do wymiany( kiepsko przeciaza i jest kontuzjogenne) 4. przedramie? [...]

Poważnie to ja oceniałem ten plan?:-) No tak Roniee. :-)) Gdzieś sie na niego natknąłem, skorygowałem te ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywać i wkleiłem do sprawdzenia. :)) Więc jak z tym planem? :-D

podciąganie na drążku szerokim nachwytem to podstawa, rób tyle serii tego ćwiczenia, aż będziesz czuł dobrze spompowane najszersze grzbietu

no to jak dopiero 6miesiecy to w ogole nie polecalbym trojboju a nawet odradzalbym.Poniewarz twoja technika wykonywania mc przysiadow itd. nie jest prawidlowa i mozna sie w bardzo latwy sposob nabawic sie kontuzji.Ja bym ci proponowal na jakis czas przezucic sie na ACT FBW nabrac proporcji nauczyc sie technicznie wykonywac cwiczenia i dopiero [...]

jasne, przysiad i MC sa doskonalymi cwiczeniami - anagazuja najwieksze grupy mięsniowe w ciele czlowieka. budują ochronny "pancerz" z tkanki miesniowej chroniący przed wieloma urazami, wzmacniają brzuscie mięsni , ich scięgna a takze stawy. nie powinno dochodzic do sytuacji takiej ze ktos odradza treningi zdrowej osobie , albo mowi ze [...]

Dobry tylko to jest dział "trening w warunkach domowych" i sie zastanawiam skad maszyny wezmiesz :) Na barki wyciskanie zza głowy bym zamienil na wyciskanie sprzed glowy - prostsze, trudniej o kontuzje. Podciaganie jesli nie dasz rady tyle razy wykonac poprawnie technicznie, mozesz zamienic na wioslowanie sztangą i wywalic wioslowanie [...]

[...] na drazku 3x8 Thrusters ze sztangielką 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Ale to nie jest plan na wyskok choć są w nim uwzględnione ćwiczenia eksplozywne, najpiepiej by było jakbyś zastosował się do rad które napisał junior_23 w linku który podałem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-22 22:11:59

Poniedziałek: klatka+bic tak jak napisałem.. bic: modlitewnik 4*12 hantelki na stojąco 4*12 hantelki na stojąco 4*12 (młotek) młotek na bramie 4*12 Środa: plecy+tric+przedramię plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia [...]